懷孕便秘好難受？婦產科醫師推薦適時補充「雙益菌+肌醇」營養保健方案，讓孕期順暢、平穩、舒適 !

禾馨婦產科田怡文醫師分享門診時常遇到的孕媽咪疑問 : 根據統計，懷孕後由於荷爾蒙及飲食習慣的改變，超過40%至50%孕媽咪有排便不順的情形發生 ( 註1-2) 。田怡文醫師建議，孕婦可以補充適合的益生菌如鼠李糖乳酸桿菌、乳雙歧桿菌，改善便秘困擾，飲食也要記得攝取足夠纖維及水分，以幫助腸道蠕動，讓排便順暢。

為什麼孕媽咪容易有便秘困擾？

田怡文醫師指出，孕媽咪排便不順的原因，主要源自孕期的生理變化，使得腸道運動變慢，讓糞便在腸道中停留時間增加、變得乾硬而不好排出。懷孕中後期隨著胎兒成長，子宮不斷擴大，逐漸壓迫到腸胃道及骨盆腔的器官，使腸道空間受限，進一步加劇便秘情況！

孕期便秘不要怕，婦產科醫師教你4招幫助排便順暢！

醫師根據衛福部國健署孕產婦關懷網站〈孕期便秘大作戰〉以及自身看診經驗，歸納出4大建議，來幫助孕媽咪改善便秘困擾：

1.適當補充益生菌
孕期補充含有「乳雙歧桿菌」、「鼠李糖乳酸桿菌」雙益菌的營養品，能幫助維持消化道機能、讓排便更加順暢。也可以維持腸道菌群的平衡，促進腸道健康，進而改善便秘情況。根據研究顯示，有排便困擾的人在補充適當的益生菌後，能顯著改善整體腸道蠕動、排便頻率和糞便稠度，上廁所順暢也讓媽媽的心情更舒適、輕鬆。(註3)

2.攝取足夠水分
「早上起床喝杯水，有助於腸蠕動、促進排便！」田怡文醫師診間常叮嚀孕婦每天要攝取足夠的水分（每日約1500-2000c.c.以上），不僅有助於腸道功能的正常運作，避免便秘問題的發生，更促進營養吸收，使體內循環健康、幫助廢物排出體外。

3.攝取足夠纖維
在飲食習慣中，養成聰明選含兩大膳食纖維的食材，「水溶性纖維」能幫助糞便成型、保水軟化，如各種水果、黏滑的食物（如秋葵、木耳等）；而「非水溶性纖維」如穀物雜糧、蔬菜類、菇類等，則可促進腸胃蠕動。維持腸道健康。

4.適當運動並保持心情愉悅
運動可以促進腸胃蠕動，建議孕婦可以諮詢醫師，安排適合目前孕期、漸進式的運動，同時運動也能減輕孕期的壓力，改善心情，進而緩解便秘發生。

另外有研究發現，肌醇﹑益生菌具有改善腸道蠕動、睡眠品質、降低妊娠糖尿病發生風險等多重好處( 註4-7) ，有相關困擾的孕媽咪可考慮選擇含有「乳雙歧桿菌+鼠李糖乳酸桿菌+足量肌醇」的孕期保健營養品。  ( 註4-7) 。

最後田怡文醫師提供了「孕期便祕自我檢測」表：
✓ 一周內排便少於3次
✓ 排便時很費力或有排不完全、卡卡的感覺
✓ 糞便體積過大或乾硬，呈顆粒狀
✓ 需要仰賴其他方式幫助解便
當出現以上情形時，應留意！讓孕媽咪舒適擺脫孕期困擾～