產前1個月怎麼吃？「這5大」營養素要用力補！

文章出處：嬰兒與母親

作者： 湯佳珮
發表日期：2021-06-23懷孕後，身體裡多了新生命，孕媽咪們對於營養的需求更精準。整個孕期，甚至是即將臨盆的產前一個月，怎麼吃呢？

孕期要補充哪些營養素？

奇美醫學中心營養科吳宜峯營養師建議，可補充這些營養素：

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產前1個月怎麼吃？

*吳宜峯營養師提醒，要均衡攝取六大類食物：全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子類；避免偏食及吃生食。

*適當熱量及蛋白質攝取，懷孕第三期熱量建議增加300大卡，蛋白質增加10公克。

*應多吃蔬菜、海帶及適量水果，把握每日五蔬果的原則（三份蔬菜＋兩份水果）。

*飲食宜清淡，盡量少吃刺激性食物，以免容易引起燥熱、口乾、便祕等問題。例如：高油食物、油炸、辛辣、含咖啡因食物（每日咖啡因攝取上限為200～300毫克）。

*減少鹽分攝取，少吃醃漬、加工及過多調味食物，多吃新鮮食物。

*適量補充水分，建議每日總飲水量為2,500～3,000毫升，有助於身體新陳代謝，預防便祕。

*乳品類或乳製品，建議一天攝取1.5～2杯（份），可補充蛋白質及鈣質。

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孕期體重增加的原則

孕婦應以懷孕前的身體質量指數（BMI）為基礎，視當次懷孕胎數及懷孕週數逐漸增加體重，必須注意體重增加的速度，且懷孕期間也不宜減重。

*身體質量指數（BMI）=體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。

產前1個月體重可以增加多少？

吳宜峯營養師回答，孕期體重增加應以孕前營養狀況不同而定，若因怕胖過度節食，容易導致胎兒營養供應不足及發育不良；但相反若毫無克制吃太多，體重增加太多、胎兒體重過重，生產時較難順產、容易產下巨嬰寶寶、產道裂傷或剖腹產的機率也會提高。產前這1個月簡單來說，大約增加2公斤內即可。不過根據每個人懷孕前的BMI不同，還是會有所差異，請參考以上體重增加表格，並且請以產檢時醫師的指示為準。

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更多精彩內容請參考【嬰兒與母親】2021年6月號

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