孕婦體溫高！夏至中暑高危險群 三招避免熱傷害

飲食宜清淡　多吃當季食材

夏至時，天地間的陽氣達到極致，進入盛夏，在此以後，陽將漸消而陰逐漸增長。在中醫理論上，夏季身體出汗增多，脾胃虛弱，此時的飲食，宜清淡忌厚重。尤其是孕婦，懷孕期間，體溫較高，日常生活更要注意保健，在飲食可以選擇一些清暑熱、增加食欲為主的食材，有助生津及減輕脾胃負荷。許多當令食材，各種瓜果類、白蘿蔔、小白菜等，這些都是傳統中醫認為「退火」的食物，但記得同樣不可攝取過量。

即使一般人在炎熱的夏天待在戶外時都容易揮汗如雨了，更何況是大腹便便的孕婦，身體的狀況特殊加上體溫較高，在夏季的日常生活中更需要留意各種細節，才能避免因炎熱高溫而出現不適甚至危及胎兒的可能性。

孕婦中暑恐引發早產風險

由於懷孕時孕婦體內的代謝率會增加，腹中胎兒的體溫會高出孕婦本身約攝氏1度左右，因此孕婦其實會比一般人怕熱，因為需要消除生理上的熱能。根據1997年美國公共衛生期刊及2010年美國流行病學期刊都證實炎熱高溫，有可能誘發早產的風險，提醒孕婦多加小心注意。如果想要外出散步，建議避開中午時段。

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遠離熱傷害三要訣

為了避免中暑等熱傷害危及孕婦及一般民眾的生命安全，國民健康署提供預防熱傷害的三要訣：

一、保持涼爽

建議穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣服。孕婦儘可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方；若家中沒有空調建議於高溫時至有空調設備的公共場所避暑。

二、多補充水分少鹽少糖

不論活動程度如何，都應該隨時補充水分，不可等到口渴才補充水分，且養成每天至少2,000㏄白開水的好習慣，同時適量補充含有水分的蔬果。避免含酒精及大量糖份的飲料，以避免身體流失更多水分。

三、避免早上10點至下午2點外出

隨時注意室內溫度，避免室內溫度過高造成身體不適，如要安排戶外活動，應留意氣象局的天氣預報，選擇氣溫較低的日期進行。避免於上午10點至下午2點外出，如果必須外出，建議行走於陰涼處，並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡。
中暑！設法降低體溫

中暑初期通常會感到身體很熱，皮膚乾且發紅、體溫升高、心跳呼吸加速，嚴重者會出現無法流汗、頭昏、頭痛、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀。如果發生疑似中暑的症狀，應盡速移離高熱環境，設法降低體溫。國健署提供五個步驟供民眾參考：

1.蔭涼：盡快移至蔭涼地方。
2.脫衣：鬆脫身上衣物。
3.散熱：用水擦拭身體及搧風。
4.喝水：提供加少許鹽的冷開水或稀釋之電解質飲料。
5.送醫：盡快送醫處理。

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