孕婦半夜沒東西吃餓到哭，家中備好6種糧食防飢餓

文章出處：嬰兒與母親

作者： 周品攸
發表日期：2021-12-08

懷孕的妳，曾有過半夜沒宵夜吃，餓到哭的經驗嗎？日前有一位懷第三胎的孕婦在論壇上詢問「懷孕媽媽該如何解決半夜肚子餓的問題？」表示自己某天半夜覺得肚子餓，起床覓食，但家裡的零食庫存沒了，且因天氣太冷不想下樓開火，更不好意思把老公叫醒，後來想到家裡有吃剩的雞塊，但老公擔心放太久變質已經丟到垃圾桶。

她一邊看著垃圾桶裡的雞塊，一邊餓肚子，陷入天人交戰，後來理智還是戰勝了，喝了一口水就跑去孩子房間哭到睡著，雖然隔天早上老公就去幫忙買食物，但她坦言自己內心仍大受打擊，真的覺得很委屈、很不舒服、很想哭，肚子還很餓！

這個掙扎的過程讓網友們哭笑不得，但也意外釣出許多有類似經歷的網友媽媽，紛紛表示沒宵夜可以吃，真的會哭！「婆婆吃掉我宵夜的牛肉麵，哭到一個不行，連公公都來道歉」、「之前老公把我留著的宵夜吃掉，我還哭著跟他說我一定要跟他離婚，結果老公馬上出門買一大包鹹酥雞給我吃」。

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孕婦想吃宵夜，正常啦！

懷孕後肚子餓沒宵夜吃就爆哭正常嗎？情緒起伏大其實主要是受到荷爾蒙急速轉變影響，再加上懷孕期間的基礎代謝率會增加，使得胃部排空速度變快、腸胃蠕動加速，因此容易出現肚子餓的情形。但建議以少量多餐的形式來分配宵夜或點心。

此外，也要提醒孕婦，吃完宵夜最好不要馬上躺到床上，不僅容易胃食道逆流，腸胃蠕動慢也不好消化，且吃進去的熱量若沒有從事一些活動去消耗，很容易轉化為脂肪堆積體內，增加體重。因此建議吃完宵夜後可在屋內走動一下，做點簡單的舒緩運動，或是間隔約2小時後再睡覺。

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家中可儲備健康宵夜

孕婦難免會半夜肚子餓想吃宵夜，但不是每次都剛好有人可以買回來，所以還是先替自己在家中儲備一點糧食吧！

1.滷味或茶葉蛋

在家裡，可以買滷包來自製低鹽、健康的滷豆乾、滷蛋、滷海帶等；甚至可以自製水煮蛋、茶葉蛋等，皆屬於優質的蛋白質來源。

2.綜合堅果

綜合堅果含維他命E、抗氧化物，以及身體所需礦物質。挑選堅果時盡量選擇無調味、沒有加鹽與糖，或者無經過烘烤的方式料理過，因為烘烤後油脂會變多，必須注意。雖然堅果屬於健康的零食，但食用太多也會導致熱量攝取過多，建議1次的量為1湯匙。如果想要更有飽足感，可以搭配無糖或低糖優格一起食用。

3.各種果乾

舉凡葡萄乾、芭樂乾、芒果乾、蔓越莓乾……等，皆屬於果乾類的零食，既能保存且非常方便食用，富含食物纖維和鉀等，具有穩定血壓的功效，但也因為乾燥果乾都是由水果烘焙而成，且都是偏向熱量較高、水分較少的水果，其甜度相對較高，除此，有些果乾又會額外加糖製作，加上體積小，很容易一口接著一口吃，不小心就吃進許多熱量，舉例來說，1碗的葡萄是60大卡，但葡萄乾2湯匙就是60大卡，所以在量的控制上須特別注意，不太建議單獨吃，可搭配一杯牛奶或水食用，增加飽足感。

4.水果

水果一份為柳丁1顆、奇異果1顆、小蘋果1顆、大蘋果0.5顆、葡萄8顆等。如果孕媽咪體重增加超過預期，但又感到飢餓，宵夜可考慮吃大番茄，因大番茄熱量較低算蔬菜

5.點心粥品

可以自己煮些小米粥或紫米粥甜品，代替糖果、餅乾等零食，也能補充鐵質。

6.原味優格

優格除了含有豐富的鈣質外，也有益生菌，對於有便秘困擾的孕媽咪吃了可使症狀緩解。優格本身脂肪量不低，加上其偏酸的特性，許多市售的優格都會添加糖分或果醬，所以應看清楚標示，盡量選擇原味優格，怕酸的話可以添加有甜味的天然水果或麥片，一起食用除了健康，也容易有飽足感。

當然，有時難免會想吃點罪惡的鹹酥雞、薯條、燒烤，香氣十足讓人忍不住一口接著一口，但還是要提醒媽咪，這類的食物不僅空熱量高、鈉含量也很高，對身體負擔太大，千萬別過於頻繁喔～

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