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你不孤單！研究：寶寶出生第一年，爸媽每天少睡3小時
2 月
文章出處：嬰兒與母親
作者： 周品攸
發表日期：2021-01-21
你的孩子又睡不著了？放心，你並不孤單！國外網站Sleep Junkie近期分析了1000對18個月內的新手爸媽，在有了孩子後的睡眠狀況及生活作息。研究結果十分驚人，讓人不禁想奉勸準備當父母的人，真的要好好把握、珍惜孩子出生前的睡眠時間啊～
新手爸媽普遍睡不到5小時！睡眠中斷更持續到孩子6歲
根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議，18～64歲的成人每晚應睡7～9個小時，以保持健康，但現代人生活忙碌，不管是哪個年齡層，都會因為日常的各種代辦事項而延遲了睡覺時間，幾乎很少有人能遵守，更別說是新手爸媽了。
Sleep Junkie找來了500對英國及500對美國父母進行研究，之中有68％的父母在有孩子前每晚能有7小時以上的睡眠，但孩子出生後，卻只有10％的父母辦得到。
大多數的新手爸媽在孩子出生的第一年，每晚都比以前少了3小時的睡眠時間，至少要等到寶寶能睡過夜後，睡不飽的狀況才會緩解。甚至頂級睡眠期刊《Sleep》在2019年一項研究發現，新手父母的睡眠中斷不僅是短期問題，會持續到孩子6歲。
<《厭世媽咪日記》裡的母親也是疲憊不堪，長期睡眠不足>
分析新手爸媽睡不飽的原因
一般來說，多數嬰兒到了3個月大後才開始能持續睡6～8小時，但嬰兒半夜總會有各種狀況醒來，如：討夜奶、夜驚、半夜想玩等，也可能是因為擔心嬰兒安全而醒來查看，甚至是趁寶寶睡著時完成家務、滑手機追劇等，都是新手爸媽睡不飽的原因。
然而，對於嬰兒半夜醒來，爸媽唯一能做的就是想辦法讓寶寶重新入睡，Sleep Junkie也針對哄睡的方法及時間做了統計，發現爸媽平均每天要花上5小時以上的時間哄孩子睡覺！花費時間排名依序是餵奶→散步→開車→看書→洗澡→輕拍，時間最長的餵奶要約1小時46分鐘，而最有效率的輕拍則只要約24分鐘就能讓寶寶入睡。不能不說，哄睡真的好累，難怪爸媽黑眼圈越來越深！
有快樂的爸媽，才有快樂的嬰兒
即使孩子剛出生的生活很忙碌，一睜開眼幾乎就是圍繞著孩子打轉，像是餵奶、陪玩、換尿布、哄睡等，佔了不少時間，但父母抽出時間照顧自己也是很重要的！Sleep Junkie發現，新手爸媽平均每天只花約4小時的時間在自己身上，分別是社交活動（1小時7分鐘）、自我護理（1小時18分鐘）和休閒時間（1小時35分鐘）等活動。
讓孩子乖乖睡覺，盡早從哄睡地獄解脫
爸媽請放心，這只是一個過渡期，只要撐過這段時間，睡眠自然就會回來了！以下也提供4個讓孩子乖乖睡覺的方法，試試看吧！
1.建立規律的生活作息
對開始會爬、會走的寶寶，白天時多做些體力活動，消耗能量。還不會自己活動的寶寶，外出散散步也很足夠了。早上時可著重在體力活動，午睡相對就會提早，4點以前一定要醒來，逐步調整睡眠時間，確立穩定的作息。在睡前與活動前可以做點身體按摩，對孩子來說也是一種身體的活動。
2.讓室內和戶外的亮度保持一致
建立白天和夜晚的生理時鐘，整體睡眠環境還是以陰暗柔和的氣氛為主。
3.讓孩子在熟悉的環境、熟悉的位置睡覺
這點也很重要，寶寶在熟悉的環境及位置睡覺，會很有安全感，也就更容易自己入睡，即使驚醒也能自己安撫自己。
4.使用固定的安撫小物、建立孩子的安全感
家長在培養寶寶自行入睡的階段，可以挑選幾樣柔軟的玩偶、小被子或媽媽的舊衣服等，當作寶寶的安撫替代物，若寶寶在夜間醒來，較容易自行安撫入睡，不過也要提醒家長，安撫小物應該要有多種選擇，否則過度依賴某件安撫替代物，將來可能必須再次面臨戒除依賴安撫物的問題。
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